Cuello bloqueado al despertar: ejercicios suaves para la tortícolis

2 de noviembre de 2026 · 3 min de lectura · Elena de la Barrera Aranda

Te acuestas bien y por la mañana no puedes girar la cabeza: el cuello está rígido, duele al moverlo y a veces se queda algo inclinado. Es la tortícolis aguda, un espasmo de los músculos del cuello que suele mejorar solo en pocos días, y moverlo con suavidad ayuda más que inmovilizarlo. Estos ejercicios son para esos primeros días, si no ha habido un golpe ni tienes otros síntomas, y no sustituyen una valoración.

Antes de empezar

Aplica calor antes, unos 15 o 20 minutos, con una bolsa de agua caliente envuelta en una toalla.
Muévete despacio y solo hasta notar tirantez, sin tirones ni movimientos bruscos para «hacer crujir» el cuello.
Una molestia leve o moderada es aceptable. Si el dolor se dispara, haz menos repeticiones o más despacio; si al día siguiente estás peor, para y acude a un profesional Fisioterapeuta.
Empieza con dos o tres repeticiones de cada ejercicio varias veces al día, por ejemplo cada hora, y ve sumando hasta unas diez.

1. Giro de cabeza

Sentado, o tumbado boca arriba con una almohada baja (así suele costar menos), gira despacio la cabeza hacia un lado hasta donde puedas sin dolor fuerte. Mantén entre 2 y 5 segundos, vuelve al centro y repite hacia el otro lado. Al principio el giro hacia el lado bloqueado será corto, y es normal.

2. Inclinación lateral

Sentado, con los hombros relajados, acerca la oreja al hombro sin subir el hombro hacia ella, hasta notar un estiramiento en el lado contrario del cuello. Mantén entre 2 y 5 segundos, vuelve al centro y cambia de lado.

3. Barbilla al pecho

Mirando al frente, baja despacio la barbilla hacia el pecho hasta notar un estiramiento en la nuca. Mantén unos 5 segundos y vuelve a mirar al frente, sin echar la cabeza hacia atrás.

4. Apertura de brazos

Sentado, con los codos pegados a la cintura, doblados en ángulo recto y las palmas hacia arriba, lleva las manos hacia fuera sin despegar los codos hasta notar que se abre el pecho. Mantén unos segundos y vuelve. Ayuda a soltar los hombros, que suelen acompañar la tensión del cuello.

5. Giro del tronco sentado

Cruza los brazos sobre el pecho, con cada mano en el hombro contrario. Gira el tronco despacio hacia un lado, dejando que la cabeza lo acompañe sin forzar el cuello, y vuelve al centro. Repite hacia el otro lado.

En el día a día

Sigue con tu actividad normal en lo posible y no uses collarín si no te lo ha indicado un médico.
No conduzcas mientras no puedas girar bien la cabeza.
Duerme con una almohada baja y firme y evita hacerlo boca abajo. Lo habitual es mejorar claramente en una semana o diez días, pero si quieres recuperarte antes puedes acudir a un Fisioterapeuta.

Cuándo parar y consultar

El dolor empezó tras una caída, un golpe o un accidente de tráfico: consulta con un médico antes de hacer ejercicios.
Tienes fiebre, dolor de cabeza intenso, malestar general o manchas en la piel: acude a urgencias.
Notas mareo, visión doble, dificultad para tragar o para hablar, o inestabilidad al caminar: llama al 112.
Aparece hormigueo, adormecimiento o pérdida de fuerza en los brazos o las manos, o el dolor baja por el brazo: consulta con tu médico.
El dolor no empieza a ceder en unos días o el cuello se te bloquea a menudo: pide que te valore un fisioterapeuta.

Un fisioterapeuta puede valorar el cuello y la parte alta de la espalda y ayudarte a recuperar el movimiento. Tienes más información en nuestras páginas de terapia manual ortopédica y de osteopatía.

Si el cuello no mejora en unos días o se te bloquea con frecuencia, puedes pedir tu primera consulta en nuestra clínica de Córdoba. Los precios están en nuestras tarifas.